Всем известно не понаслышке, что хороший ночной сон помогает быть продуктивным и бодрым на протяжении всего дня. Однако мало кто знает, что сон является важным инструментом контроля гормонов и помогает организму избежать болезней, связанных с нарушением обмена веществ, в частности диабета 2 типа.
Как утверждают учёные, эта связь очень сложная и не совсем до конца изучена, но одно правило можно заключить точно: достаточно спать (американский Национальный фонд сна рекомендует взрослым от семи до девяти часов) каждую ночь – это хорошая привычка, которая поможет организму поддерживать здоровый уровень сахара в крови, передает MSN.
Наблюдения за здоровыми людьми показали, что у тех, кто лишал себя сна, эффективность работы инсулина изменялась. В 2016 году, например, исследование 15 молодых людей, не страдающих ожирением, показало, что ограничение сна всего на 1-3 часа в течение трех дней вызывает признаки снижения чувствительности к инсулину (то есть организм становится более устойчивым к нему), по сравнению с тремя ночами, когда участники могли спать столько, сколько хотели.
Подобные исследования показывают, что невосприимчивость инсулина возникает у нормальных людей, которые всего лишь несколько ночей недосыпают. Та же резистентность к инсулину была хорошо документирована у людей с диабетом 2 типа, у которых изменился характер сна.
На эффективность работы инсулина также может повлиять то, как лишение сна сочетается с нашей естественной выработкой других гормонов, а именно гормона роста и гормона стресса, ведь их баланс необходим для оптимальной энергичности днём, формирования иммунитета и здорового аппетита.
Тем не менее, по мнению врачей, плохой ночной сон не всегда обязательно причинит вред. Как и в случае с питанием или физическими упражнениями, в большинстве случаев речь идет о том, чтобы быть последовательными в наших привычках и действиях. Безусловно, если недосыпание будет постоянным и продолжительным, его негативное воздействие на организм будет более сильным. Однако, плохой сон – это только один из факторов, который может повлиять на риск развития диабета 2 типа. К другим факторам относятся малоподвижный образ жизни, плохое питание, избыточный вес, наследственность и психологическое состояние.
Другим важным фактором, который связывает сон, вес и риск появления диабета 2 типа, является то, как недосыпание может нарушить гормоны голода в организме и привести к перееданию.
Известно, что сон важен для поддержания гормонов, которые контролируют наш аппетит – лептина и грелина. Первый сигнализирует о чувстве сытости, поэтому, когда его в организме много, аппетит притупляется. Грелин наоборот, сигнализирует о голоде, поэтому, с повышением его концентрации в крови, у нас возникает чувство голода. Недостаточный сон снижает уровень лептина и увеличивает грелин. Вот почему некоторые люди хотят перекусить, когда чувствуют усталость или недосыпание. Лишенные же сна люди обычно не тянутся к фруктам и овощам, а употребляют в пищу более богатые углеводами и соленые продукты.
Таким образом, лишение сна является идеальным основанием для набора веса. В свою очередь, более высокая масса тела увеличивает риск развития диабета 2 типа.
